Cap Kupu – Olahraga menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, jika ingin olahraga tidak perlu repot untuk pergi ke tempat kebugaran. Apalagi di masa pandemi yang kasusnya terus meningkat sampai saat ini, anda dapat melakukan olahraga di rumah selama 20-30 menit.

Berikut 4 olahraga ringan yang dapat anda lakukan di rumah,

Pertama, Push Up

Push up adalah olahraga ringan yang dapat anda lakukan, Push up bisa anda lakukan dengan perlahan karena untuk pemula pun olahraga ini cukup menguras tenaga karena anda dalam posisi telungkup dengan tangan yang bertumpu pada kedua sisi dan anda mulai mengangkat berat tubuh anda.

Selain dapat membentuk lengan, Push up juga dapat mengurangi sakit pinggang atau bahkan menghilangkan sakit pinggang sekaligus.

Kedua, Sit Up

Sit up adalah solusi lainnya selain Push up sebagai olahraga ringan yang dapat anda lakukan di dalam rumah.

Sit up bermanfaat untuk mengecilkan serta mengencangkan otot perut, selain hal tersebut Sit up juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi cedera punggung.

Sit up tidak membutuhkan banyak tempat dan juga memiliki banyak variasi, pertama adalah model dengan menekuk kaki sampai berbentuk v kemudian tubuh dari pinggul ke atas tiduran di lantai dan mulai mengangkat tubuh sampai perut menyentuh paha, agar lebih maksimal letakan kedua tangan pada kepala.

Kedua, ada Sit up dengan kaki menggantung di udara.

Sit up model ini bentuk kaki harus menggantung di udara kurang lebih dengan bentuk kaki yaitu 135 derajat kemudian mulai Sit up dengan mengangkat tubuh bagian pinggul ke atas yang sebelumnya dalam posisi tiduran.

Ketiga, Yoga

Yoga adalah olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan tubuh, manfaat lainnya Yoga dapat membuat pikiran tenang dan menghilangkan stress.

Tidak butuh makan tempat terlalu banyak untuk melakukan Yoga, anda bisa memulai Yoga secara mandiri di rumah dengan menggunakan tutorial dari youtube untuk gerakan Yoga dasar.

Keempat, Skipping

Skipping bermanfaat untuk meningkatkan pacu jantung, Skipping pun dengan mudah dapat anda lakukan di rumah seperti di halaman atau di dalam rumah.

Melompat bersama Skipping dapat membakar kalori pada tubuh anda sebanyak 13 kalori setiap menit, jika dilakukan secara rutin akan sangat bagus jika anda ingin membuang lemak dari tubuh anda.

 

Baca Juga: 4 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

 

Kelima, Naik Turun Tangga

Ini adalah olahraga yang cukup sederhana, anda hanya tinggal naik turun tangga agar tubuh anda bergerak seperti berolahraga. Anda dapat melakukan latihan ini selama kurang lebih 10-15 menitt. Jika anda tidak memiliki tangga di dalam rumah anda dapat melakukannya dengan menggunakan kursi kecil.

Anda dapat berulang kali naik dan turun pada kursi kecil anda yaitu dengan cara melangkah ke atas kursi kecil dimulai dari kaki kanan kemudian dilanjutkan dengan kaki kiri dan kaki kanan kemudian disambut dengan kaki kiri dan lakukan berulang kurang lebih 10-15 menit.

Jangan lupa juga untuk mengimbangi olahraga dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang serta bergizi dan jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin.