Cap Kupu – Lebaran menjadi hari yang paling ditunggu oleh seluruh umat muslim karena setelah sebulan berpuasa akhirnya hari kemenangan pun telah tiba.

Euforia lebaran tidak hanya sampai sudah bisa makan dan minum lagi tapi adalah kehangatan saat lebaran lah yang paling ditunggu, berkumpul bersama keluarga tetapi harus disiasati dengan melakukan silaturahmi online karena pandemi yang masih menyerang Indonesia. Kue khas lebaran dan hidangan lebaran yang juga sangat ditunggu.

Kebanyakan hidangan lebaran mengandung lemak dari santan yaitu seperti opor dan rendang, makanan ini pasti ada di setiap rumah. Tetapi tahukah kamu Kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL)?

Dan ini bisa disebabkan oleh lemak dari makanan yang kita konsumsi, hal ini tidak boleh dibiarkan karena kolesterol tinggi dapat meningkatkan resiko munculnya berbagai penyakit seperti jantung dan stroke.

Cara Menurunkan Kolesterol

Perbanyak makan sayur dan buah

Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kolesterol jahat, itu kenapa mengkonsumsi sayur dan buah baik baik dikonsumsi karena kandungan seratnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol didalam darah. Setiap harinya disarkan untuk mengkonsumsi buah atau sayur sebanyak 500gr.

Mengkonsumsi makanan yang kaya dengan kandungan omega-3

Makanan yang mengandung omega 3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 diantaranya adalah ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

Mengkonsumsi Makanan yang Rendah Lemak

Jika kamu memang sudah memiliki masalah kolesterol tinggi, maka pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah yaitu dengan mengkonsumsi makanan seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Kamu juga diharuskan untuk menghindari makanan dengan lemak tinggi seperti goreng-gorengan.

Mengkonsumsi makanan atau minuman dengan serat larut

Serat larut adalah serat yang akan larut dalam air dan cairan gastrointestinal ketika memasuki lambung dan usus, serat larut berfungsi untuk mencegah beberapa kolesterol makanan yang dicerna. Dari waktu ke waktu, serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan yang mengandung serat larut antara lain adalah alpukan, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Selain itu bisa juga dengan mengkonsumsi suplemen dan akan lebih baik lagi jika produk minuman tersebut mengandung vitamin B1 dan B2, yang mampu membantu pembakaran kolesterol dalam tubuh menjadi energi.

Berolahraga secara teratur

Rutin berolahraga diikuti dengan mengatur pola makan juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Tubuh pun akan lebih bugar.

Berhenti merokok

Jika kamu adalah seorang perokok aktif, maka berhentilah merokok. Karena rokok mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol baik dalam tubuh akan menurun dan menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih kaku. Hal ini membuat resiko akan penyakit jantung dan stroke meningkat.

Mengontrol berat badan

Menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol, karena orang dengan berat badan berlebih atau obesitas dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka jika sudah memiliki berat badan berlebih, dianjurkan untuk melakukan diet sehat.

Setelah kadar kolesterol dalam tubuh berhasil diturunkan kamu juga tetap harus menjaga kolesterol dalam tubuh kamu untuk tetap normal dengan menerapkan pola hidup sehat dengan konsisten.

 

 

 

Sumber:
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-menurunkan-kolesterol
https://hot.liputan6.com/read/4299082/10-makanan-kaya-serat-larut-dukung-berat-badan-ideal
https://hot.liputan6.com/read/4171778/perbedaan-serat-larut-dan-tidak-larut-kenali-manfaatnya