Beberapa Olahraga Yang Dapat Meredakan Nyeri Haid
Lifestyle & Health
Cap Kupu – Nyeri haid selalu menjadi penghalang yang membuat banyak wanita tidak berolahraga. Apalagi, rasa nyeri ini dapat berlangsung selama dua hari pertama, yang biasanya meliputi bagian sekitar perut maupun punggung. Nyeri saat haid ternyata bisa diatasi dengan berolahraga. Nah, ada beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat kamu coba.
Manfaat yang bisa kamu rasakan, dari berolahraga saat masa haid tiba. Beberapa manfaat itu meliputi:
1. Meningkatkan suasana hati
Berolahraga terbukti bisa meredakan depresi. Maka dari itu, melakukannya dapat menghilangkan rasa amarah, sedih dan sifat cepat marah saat haid.
2. Mengurangi rasa letih
Perubahan hormon di dalam tubuh saat sedang haid bisa meningkatkan sensasi rasa letih pada wanita. Aktivitas fisik lah yang mampu meningkatkan energi tubuh Anda.
3. Meredakan nyeri haid
Studi yang dirilis dalam Journal of Education and Health Promotion menyebutkan, wanita yang melakukan olahraga sebanyak tiga hari dalam satu minggu setidaknya selama 30 menit, lebih jarang merasakan nyeri haid.
Olahraga untuk Mengurangi Nyeri Haid
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini dapat mengurangi nyeri haid yang muncul. Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat Anda coba lakukan:
1. Jalan santai
Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
2. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid. Olahraga yang praktis dan bisa dilakukan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.
3. Berenang
Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.
4. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.
Jika belum terbiasa, bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
5. Pilates
Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri saat haid. Tak hanya itu, olahraga ini pun baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.
Selain beberapa pilihan olahraga di atas, Anda juga bisa mencoba jenis olahraga lain untuk mengurangi nyeri haid, misalnya senam aerobik dan senam zumba.
Sumber:
https://www.sehatq.com/artikel/cara-menghilangkan-nyeri-haid
https://www.alodokter.com/ini-ragam-olahraga-untuk-mengurangi-nyeri-haid-anda
There are no reviews yet.