Cap Kupu – Kenapa kita perlu menjaga kesehatan otot? Karena otot memiliki fungsi agar tubuh kita bergerak dengan baik dan menjaga serta melindungi organ penting dalam tubuh. Manusia menggunakan otot saat beraktivitas, gangguan otot seperti nyeri otot, kram otot, dan otot lemah.

Cara Menjaga Kesehatan Otot

Mempertahankan berat badan ideal

Berat badan yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan otot, karena berat badan yang berada di atas normal atau terlewat dari skala BMI kamu memberikan tekanan yang lebih besar pada otot tubuh. Karena hal tersebut tubuh harus bekerja lebih keras.

Hal tersebut juga menyebabkan otot tubuh menjadi lebih mudah lelah dan cepat tegang dan dampaknya akan membuat otot kamu tidak nyaman saat sedang beraktivitas. Kamu bisa memulainya dengan menjaga berat badan tetap ideal dengan cara mencoba menerapkan pola makan yang seimbang dengan asupan makanan bergizi dan redah lemah jenuh serta kolesterol.

Mencukupi kebutuhan air dalam tubuh

Jika kamu kekurangan air dalam tubuh maka akan berdampak pada penyerapan nutrisi oleh otot, tubuh kamu menjadi tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh setidaknya kamu harus minum 2 liter air dalam sehari atau setara dengan 8 gelas perhari.

Memposisikan tubuh pada posisi yang sesuai

Salah satu kebiasaan yang menyebabkan nyeri otot adalah seringnya melakukan posisi tubuh yang salah saat sedang berdiri, duduk, dan berbaring. Jika kamu ingin mengatasi rasa sakit atau mengurangi resiko nyeri otot akibat posisi yang salah cobalah untuk menerapkan kebiasaan melakukan posisi postur tubuh yang baik.

Salah satu hal yang sering dilakukan adalah posisi duduk, jika kamu sering duduk dengan postur tubuh bungkuk maka cobalah untuk memposisikan tubuh kamu menjadi tegak, karena postur tubuh yang salah dapat memberikan beban tambahan pada tulang dan otot sehingga keduanya perlu bekerja lebih keras.

Saat berada dalam posisi duduk, cobalah untuk duduk dengan tegak sambil merilekskan pundak. Selama mengendarai mobil, gunakan skamuran jok untuk menopang punggung kamu. Ketika berdiri, jangan membungkuk dan bertumpu pada lutut. Hal-hal sederhana seperti inilah yang akan lambat laun menjadi kebiasaan baru dan menjaga kesehatan otot kamu.

Rutin berolahraga

Menjaga kesehatan otot dengan berolahrag perlu dilakukan karena saat berolahrag seluruh tubuh kita bergerak dan ini akan menjaga kesehtan tubuh dan otot.

Contohnya adalah latihan aerobik seperti jogging, berenang, dan badminton cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, serta membakar lemak.

Cara menjaga kesehatan otot lainnya adalah dengan melakukan latihan ketahanan. Selain meningkatkan kekuatan, latihan ini juga dapat menambah massa otot tubuh dan memperkuat otot jantung. kamu dapat memulainya dengan latihan angkat beban secara bertahap.Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tidak terjadi kram pada otot.

Mengkonsumsi makanan yang menyehatkan otot

Makanan yang baik dan sehat untuk otot tidak harus kaya protein, tapi juga mengandung karbohidrat dan lemak dalam jumlah seimbang. Jika kamu termasuk aktif berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, kamu perlu memperbanyak konsumsi makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang.

Contoh makanan yang kaya akan nutrisi dan bisa kamu coba adalah telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang, dan polong-polongan, serta keju. kamu dapat mengkonsumsi bubuk protein bila perlu, tapi sesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan tubuh kamu.

Untuk menjaga kesehatan otot, perhatikan pula asupan vitamin di dalam tubuh, seperti vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium pada tubuh, sehingga baik untuk kesehatan otot dan tulang. Pasalnya, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri otot.

Tidak perlu melakukan hal di atas dengan terburu-buru, kamu bisa menerapkannya mulai dari merubah kebiasaan-kebiasaan yang tidak baik untuk kesehatan otot kamu. Jangan lupa untuk menyeimbangkan semuanya dengan makan makanan yang bergizi dan minum vitamin untuk menjaga keseluruhan tubuh kamu tetap sehat.

 

 

Sumber: https://hellosehat.com/muskuloskeletal/myalgia/menjaga-kesehatan-otot/