Cap Kupu – Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting, karena jantung merupakan organ vital yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini tentunya menunjang kelangsungan hidup. Agar jantung tetap sehat, ada sejumlah langkah yang perlu kamu lakukan.

Jika kesehatan jantung tidak dijaga, maka berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat terjadi. Lantas, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung?

Cara menjaga kesehatan jantung

Ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang perlu diupayakan, antara lain:

1. Disiplin jalankan pola makan sehat

Dilansir dari HeartFoundation, menjaga pola makan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi lengkap, seimbang, dan ramah untuk jantung seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, sayur, buah, dan ikan. Hindari asupan tinggi lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula. Seperti gorengan, jeroan, makanan instan, makanan berpengawet, kue atau hidangan penutup, atau minuman kekinian yang banyak diberi pemanis.

2. Hindari rokok dan paparan asap rokok

Perokok aktif dan perokok pasif yang hanya menghirup asap rokok sama-sama berisiko terkena penyakit jantung. Untuk itu, sebisa mungkin hindari rokok dan paparan asap rokok dari orang sekitar. Jika perokok yang kesulitan berhenti merokok, coba minta bantuan tenaga medis di klinik berhenti merokok yang tersedia di sejumlah rumah sakit dan puskesmas.

3. Menurunkan kolesterol tinggi

Kolesterol adalah lemak yang beredar ke seluruh tubuh di dalam darah. Tubuh secara alami memproduksi kolesterol. Kolesterol juga bisa meningkat dari beberapa makanan yang dikonsumsi. Makan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol. Apabila kadarnya cukup tinggi, kolesterol bisa menempel di dinding arteri dan memicu terbentuknya plak penyebab serangan jantung. Jadi, pastikan kadar kolesterol selalu terkontrol.

4. Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.

5. Cukup tidur

Cara menjaga kesehatan jantung yang perlu kamu lakukan adalah menjaga kualitas tidur kamu. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun siang hari, atau begadang tanpa tujuan yang jelas.

Perlu kamu ketahui bahwa tidur adalah waktu bagi tubuh kamu untuk beristirahat. Jika kamu sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, maka jam biologis tubuh akan rusak. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi hari setiap hari,

6. Olahraga rutin

Olahraga menyehatkan tubuh secara menyeluruh, mulai dari ujung rambut hingga kaki kamu, termasuk jantung. Manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak.

Aktivitas fisik ini membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada banyak jenis olahraga yang menyehatkan jantung, seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau senam jantung. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

7.  Kelola stres dengan baik

Stres menjadi salah satu penyebab dari penyakit jantung. Saat seseorang sedang stres berat, tekanan darah bisa meningkat. Stres juga mengganggu kualitas tidur seseorang sehingga bisa memperburuk kesehatan jantung.

Oleh sebab itu, kamu perlu tahu caranya mengelola stres. Ada banyak cara sehat untuk mengatasi stress. Seperti berolahraga, melakukan teknik pernapasan dan meditasi, atau melakukan aktivitas yang disukai. Jika stres tidak juga teratasi, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke psikolog.

 

Sumber:

https://hellosehat.com/jantung/cara-menjaga-kesehatan-jantung/

https://health.kompas.com/read/2022/09/29/073100668/hari-jantung-sedunia-ini-8-cara-menjaga-kesehatan-jantung?page=2

https://www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung