CAP KUPU – Tugas sehari-hari termasuk mengerjakan pekerjaan rumah, bekerja di kantor, dan mengendarai mobil terkadang melibatkan duduk dalam waktu yang cukup lama. Pada kenyataannya, seseorang bisa duduk hingga enam jam sehari. Apakah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk? Yuk, waspadai potensi penyebab osteoporosis.

Duduk dalam waktu lama memiliki beberapa risiko

Berikut beberapa risiko jika Anda sering duduk dalam waktu lama:

1. Osteoporosis

Hentikan kebiasaan duduk terlalu lama mulai dari sekarang jika tidak ingin kepadatan tulang Anda berkurang. Orang yang jarang berolahraga dan lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk diketahui lebih berisiko terkena osteoporosis.

2. Diabetes

Duduk terlalu lama dapat menurunkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin, sehingga pembakaran karbohidrat dan gula untuk energi menjadi terganggu. Akibatnya, risiko terkena diabetes bisa lebih tinggi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk terlalu lama memiliki risiko 112% terkena diabetes.

3. Sakit pinggang

Duduk dalam waktu lama dapat membuat leher, otot punggung, dan tulang belakang tegang. Mempertahankan postur tubuh yang baik dapat dipermudah dengan menggunakan kursi ergonomis. Meskipun demikian, Anda harus menghindari duduk terlalu lama karena banyaknya bahaya tambahan yang ada.

Cara pencegahan osteoporosis

Mempertahankan tulang yang kuat sekaligus mencegah osteoporosis.

• Seringlah berolahraga,
• Konsumsi lebih banyak kalsium,
• Konsumsi vitamin D,
• Penuhi kebutuhan protein Anda.
• Pertahankan berat badan yang sesuai.
• Jangan merokok

Selain itu, Anda harus mengikuti rekomendasi ini untuk mencegah masalah yang disebabkan oleh duduk terlalu lama:

• Posisikan layar monitor agar sejajar dengan mata agar tidak bungkuk atau melihat ke atas saat melihat layar.
• Ubah kecerahan monitor agar tidak terlalu terang atau terlalu gelap.
• Duduklah di kursi dengan sandaran yang mendukung. Agar punggung lebih nyaman untuk bersandar, Anda juga bisa memanfaatkan bantal.
• Atur meja dan kursi pada ketinggian yang nyaman bagi Anda. Posisi duduk yang nyaman terjadi saat lutut berada tepat di bawah pinggang.
• Sesuaikan ketinggian meja dan kursi agar pengetikan dilakukan dengan siku dan jari lurus.
• Gunakan kursi atau pijakan kecil agar kaki dapat bergerak bebas. Itu bisa menusuk kaki Anda jika Anda berdiri di atas jari kaki atau menyilangkan kaki.
• Lakukan peregangan (streatching) sebelum melakukan pekerjaan yang duduk terlalu lama
• Jika Anda sering menggunakan mouse, gunakan sandaran tangan.

 

Sumber:

https://hellosehat.com/muskuloskeletal/osteoporosis/pencegahan-osteoporosis/

https://www.alodokter.com/bahaya-duduk-terlalu-lama-perlu-diwaspadai-ini-cara-mencegahnya

https://www.alodokter.com/osteoporosis

https://www.alodokter.com/duduk-terlalu-lama-bisa-pengaruhi-kesehatan-dan-prestasi