Cap Kupu – Latihan kardio memiliki beberapa keunggulan yang tidak dapat disangkal. Latihan aerobik meliputi aktivitas seperti jalan cepat, berenang, joging, bersepeda, dan sepak bola. Yuk mengenai dan mengetahui olahraga Kardio.

Apa itu olahraga kardio?

Anda mungkin sudah familiar atau pernah berlatih kardio. Tapi apa sebenarnya latihan jantung itu?

Menurut Healthline, latihan kardio mencakup segala bentuk olahraga yang dapat mempercepat detak jantung, termasuk bersepeda, jalan cepat, dan berenang. Latihan aerobik, umumnya dikenal sebagai latihan kardio, baik untuk meningkatkan kecepatan dan kedalaman pernapasan. Pembuluh darah kemudian akan membesar akibat kondisi ini, memungkinkan lebih banyak oksigen mencapai otot. Selain itu, melakukan latihan jantung akan menyebabkan pelepasan endorfin, yang merupakan zat pereda nyeri.

Manfaat olahraga Kardio

Berikut manfaat olahraga kardio buat Anda agar tetap sehat:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
2. Menurunkan tekanan darah
3. Mengatur gula darah
4. Menurunkan berat badan
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
6. Meningkatkan kekuatan otak
7. Mengurangi rasa sakit kronis
8. Meningkatkan kualitas tidur
9. Menurunkan stress
10. Tidur lebih nyenyak

Latihan Kardiovaskular yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Latihan aerobik berikut dapat dilakukan dengan cepat dan sederhana di rumah jika Anda terdesak waktu atau memiliki jadwal yang padat dan tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym:

• Joging di tempat

Kaki Anda harus selebar bahu saat Anda berdiri tegak. Selanjutnya, angkat kaki Anda seolah-olah Anda sedang berlari. Selama 60 detik, lakukan gerakan ini lagi.

• Joging tali

Lompat tali adalah pilihan untuk latihan kardio. Pendekatan ini terjangkau, nyaman, dan kapan saja. lompat tali selama 20 menit diperkirakan membakar sekitar 270 kalori.

• Pemanjat tebing

Letakkan tubuh Anda dalam posisi push-up dan angkat hingga bahu dan tangan Anda sejajar. Kemudian, angkat lutut kanan ke dada sebelum kembali ke posisi semula. Selama 60 detik, bergantian menggunakan kaki yang berlawanan untuk melakukan gerakan yang sama.

• Jack-pisau melompat

Luruskan tulang belakang Anda sebelum melompat dengan kedua kaki terbuka lebar. Tepuk tangan bersamaan dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala. Selama 60 detik, lakukan gerakan ini lagi.

 

Sumber:

https://www.alodokter.com/olahraga-kardio-ternyata-bisa-membuat-kita-merasa-bahagia

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220524083107-255-800399/10-manfaat-olahraga-kardio-cegah-lemot-sampai-turunkan-berat-badan

https://health.kompas.com/read/23A31073000768/mengenal-apa-itu-olahraga-kardio-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan