Cap Kupu – Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya. Setiap orang setidaknya butuh tidur 8 jam sehari dan tidur yang tidak cukup akan menimbulkan gangguan fisik dan mental.

Penyebab Insomnia

Stress

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal dan salah satunya adalah stress. Pemicu stress dapat disebabkan oleh berbagai hal yaitu seperti memikirkan pekerjaan, kondisi kesehatan, atau keuangan. Selain hal tersebut, stress juga bisa disebabkan oleh peristiwa duka seperti kehilangan orang terdekat seperti keluarga.

Bantal yang tidak nyaman

Saat ingin tidur kita harus membuat tempat kita tidur senyaman mungkin, bantal yang tidak nyaman juga bisa menjadi salah satu penyebab insomnia, maka carilah media tidur yang bisa membuat kamu nyaman.

Lampu yang terlalu terang

Sebagian orang mungkin ada yang suka tidur dengan lampu menyala, jika kamu bisa tidur dengan lampu yang menyala tidak masalah. Tetapi jika kamu takut untuk mematikan lampu sedangkan kamu mengalami insomnia maka gunakan lampu yang redup.

Mengkonsumsi obat

Jika kamu sedang mengkonsumsi obat-obatan maka hal tersebut juga bisa menyebabkan insomnia karena kandungan dalam obat tersebut. Obat-obatan tersebut yaitu:

• Antidepresan, seperti fluoxetine dan
• Obat anti inflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen.
• Obat asma, seperti salbutamol, salmeterol, dan teofilin.
• Obat anti kejang.
• Obat stimulan, misalnya methylphenidate untuk menangani gangguan hiperaktif (ADHD) atau modafinil untuk menangani narkolepsi.
• Obat tekanan darah tinggi, seperti penghambat beta.

Minum kopi

Minum kopi dapat memberikan efek relaksasi jika dikonsumsi dengan tepat, tetapi apabila berlebihan hal tersebut akan menimbulkan insomnia karena kandungan kafein dalam kopi.

Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia tidak serta merta tidak dapat dikurangi, ada juga cara untuk mencegah agar kamu tidak mengalami insomnia.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah insomnia, yaitu dengan cara menjaga konsistensi waktu tidur dan waktu bangun setiap harinya termasuk saat hari libur. Cara lainnya untuk mengatasi insomnia adalah dengan melakukan beberapa cara berikut:

• Hindari banyak makan dan minum sebelum tidur.
• Hindari atau batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
• Usahakan aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang.
• Jangan merokok.
• Jaga kenyamanan kamar tidur, dan usahakan hanya masuk ke dalamnya bila ingin tidur.
• Periksa obat-obatan yang dikonsumsi, apakah kandungannya menyebabkan sulit tidur.

Sumber:
https://www.alodokter.com/insomnia/pencegahan
https://www.alodokter.com/insomnia/penyebab