Cap Kupu – Saat hamil atau sedang mengandung, makanan yang dikonsumsi oleh sang ibu akan menjadi sumber gizi utama untuk bayi yang berada dalam kandungan. Hal itu menjadi alasan kenapa ibu harus mengkonsumsi makanan sehat dan bernutrisi, karena akan diserap oleh bayi, itu mengapa nutrisi saat kehamilan sangatlah penting.

Pola makan untuk ibu hamil, pada dasarnya sama dengan pola makan pada kebanyakan orang umum yaitu dengan memperbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Tetapi ada juga makanan kaya akan nutrisi yang harus dikonsumsi oleh ibu karena sangat dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.

5 Nutrisi yang Penting Saat Kehamilan

Folat dan Asam Folat

Folat dan asam folat adalah bagian dari vitamin B yang penting bagi pertumbuhan sel dan metabolisme tubuh. Bedanya, asam folat adalah vitamin sintetis dari folat. Keduanya diperlukan untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia.

Folat dan asam folat berperan penting untuk mencegah terjadinya kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang, kekurangan asam folat juga dapat membuat bayi lahir prematur. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan ibu untuk mengkonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan.

Folat dapat ditemukan pada makanan seperti hati, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun hijau tua, serta kacang polong. Atau dengan mengkonsumsi suplemen asam folat, dalam penelitiannya suplemen asam folat dapat menurunkan resiko bayi lahir prematur.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi penting yang perlu ibu penuhi untuk membentuk tulang dan gigi bayi yang kuat, kalsium juga membantu sistem peredaran darah dan otot, serta saraf ibu agar berjalan dengan normal.

Ibu hamil disarankan untuk memperoleh 1000 mg kalsium per hari, sumber kalsium yang baik dan dapat ditemukan pada makanan antara lain dengan mengkonsumsi susu, yoghurt, keju, salmon, udang, ikan lele, tahu yang mengandung kalsium, dan sayuran berwarna hijau tua.

Vitamin D

Tulang dan gigi yang kuat dibangun oleh asupan vitamin D, vitamin D yang dibutuhkan ibu adalah sebanyak 600 unit internasional (IU) per harinya. Sumber makanan berlemak seperti salmon merupakan sumber vitamin D yang baik, pilihan lainnya untuk mendapatkan asupan vitamin D dengan cara mengkonsumsi susu atau jus jeruk.

Protein

Jaringan dan organ bayi termasuk otak akan tumbuh dengan baik dibantu dengan protein, hal tersebut menjadikan protein juga penting dikonsumsi oleh ibu saat sedang mengandung. Tidak hanya untuk bayi, protein yang dikonsumsi ibu juga akan membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim ibu selama kehamilan. Protein juga berperan dalam meningkatkan suplai darah ibu, sehingga memungkinkan untuk mengirimkan lebih banyak darah ke bayi.

Kebutuhan protein ibu meningkat selama tiap trimester kehamilan. Ibu hamil perlu mengkonsumsi sekitar 70 hingga 100 gram protein setiap hari, tergantung pada berat badan dan trimester kehamilan ibu saat ini. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil meliputi daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan salmon, kacang-kacangan, selai kacang, kacang polong, dan keju cottage.

Konsultasikan juga dengan dokter untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus dikonsumsi oleh ibu karena banyaknya protein yang dikonsumsi tergantung dengan berat badan pada setiap semester kehamilan.

Zat Besi

Zat besi dibutuhkan untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin adalah sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke jaringan pada tubuh. Saat ibu sedang mengandung, zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 2 kali lipat dari wanita yang sedang tidak mengandung.

Hal tersebut dikarenakan bayi yang berada dalam kandungan menyerap zat besi dari tubuh ibu dan hal tersebut mengakibatkan ibu kekurangan zat besi dan bisa mengakibatkan anemia dan mudah lelah. Kekurangan zat besi yang sudah melewati batas wajar beresiko terjadinya kematian pada bayi saat masih di dalam kandungan ataupun sudah dilahirkan.

Ibu hamil membutuhkan 27 miligram zat besi sehari. Cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan, seperti daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan. Pilihan makanan lain yang mengandung zat besi, yaitu sereal yang diperkaya zat besi, kacang-kacangan, dan sayuran.

5 nutrisi tersebutlah yang penting untuk ibu hamil, sangat baik mendapatkan nutrisi alami dari sumber makanan yang sering dijumpai. Tetapi apabila terpaksa harus mengkonsumsi suplemen yang mempunyai efek yang sama, sebaik nya konsumsikan terlebih dahulu dengan dokter.

 

 

 

Follow Instagram Cap Kupu untuk informasi seputar kesehatan

 

 

 

Referensi:
https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/prenatal/mengapa-ibu-hamil-sangat-perlu-zat-besi/
https://www.halodoc.com/artikel/5-nutrisi-penting-yang-paling-dibutuhkan-saat-hamil
https://lifestyle.kompas.com/read/2010/02/23/12072395/beda.folat.dan.asam.folat
https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-dan-cara-memenuhi-kebutuhan-kalsium-untuk-ibu-hamil