8 Tips Tubuh Tetap Fit Selama Berpuasa

Cap Kupu – Sudah hampir seminggu seluruh umat muslim di dunia menjalankan ibadah puasa, di saat kamu tetap harus beraktivitas di tengah-tengah puasa kamu pasti akan merasakan yang namanya tubuh terasa lemas. Bagaimana tubuh akan tetap fit selama berpuasa?

Selain mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk sahur dan berbuka, mengkonsumsi vitamin C dan minum air yang cukup, berikut ada beberapa tips agar tubuh kamu tetap fit dan segar selama berpuasa.

Minum Air Putih

Walaupun sedang berpuasa jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh kamu, karena kamu hanya diperbolehkan untuk minum saat waktu sahur dan berbuka, sedangkan kamu membutuhkan asupan kurang lebih 6 liter perhari.

Jadi gunakan tips ini untuk tetap memenuhi kebutuhan air dalam tubuh kamu, yaitu dengan menggunakan rumus 2-2-3 yang artinya 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 3 gelas saat mau tidur. Cairan dalam tubuh bisa mencegah diri kamu dari lemas saat berpuasa.

Jangan Bermalas-malasan

Bagi kamu yang tidak memiliki aktivitas saat berpuasa, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan kegiatan-kegiatan ringan seperti berkebun atau jalan kaki ringan. Aktivitas fisik yang ringan bisa membantu kamu lupa akan rasa lapar dan haus.

Jangan Kalap Saat Berbuka Puasa

Saat kamu berbuka puasa, kamu pasti menginginkan untuk makan semua makanan yang disediakan, atau kamu akan beli beberapa makanan. Tips yang ketiga adalah makanlah sedikit demi sedikit agar perut tidak kaget, karena terlalu banyak makan bisa makan bisa membuat perut terasa kembung dan menyebabkan kantuk.

Mengkonsumsi Protein

Otot-otot tubuh akan menyusut jika tubuh kekurangan asupan kalori, asupan kalori akan berkurang selama berpuasa. Kamu bisa mengkonsumsi makanan berprotein tinggi untuk mensiasati nya. Beberapa makanan yang berprotein tinggi adalah edamame, dada ayam, dan Greek yogurt.

Mengkonsumsi Makanan Natural

Tips puasa sehat berikutnya yang tidak boleh dilupakan adalah mengkonsumsi banyak makanan alami selama sahur dan buka puasa. Bahkan, mengonsumsi makanan alami dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya. Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam yang tidak diproses.

Melakukan Olahraga Ringan

Berpuasa bukan menjadi alasan untuk kamu tidak berolahraga, tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Lakukanlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau melakukan pekerjaan rumah seperti mencuci, menyapu, menyiram tanaman.

Menghindari Makanan dan Minuman yang terlalu Manis

Gula memang bisa memberikan energi untuk kamu, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara. Misalnya, kamu makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Diperkirakan, energi yang kamu dapat dari asupan ini hanya bisa bertahan selama 2 jam.
Saat gula darah mulai menurun, rasa lapar dan lesu bisa kamu rasakan. Lebih disarankan untuk mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.

Berkonsultasi dengan dokter

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu dan menjalani pengobatan, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa kondisi medis tertentu yang membutuhkan pengobatan, misalnya konsumsi obat anti kejang, harus tetap dilakukan untuk mencegah masalah tersebut muncul (jika dokter memang meresepkannya untuk kamu).

Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik yang biasanya harus diminum setelah makan.
Jika kamu berpuasa, otomatis kamu jadi tidak bisa mengonsumsinya. Untuk mengantisipasi berbagai kemungkinan masalah, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter dulu. Ingat, tips puasa yang satu ini tidak boleh dilupakan.

 

 

 

 

Sumber: https://www.sehatq.com/artikel/tips-puasa-ini-akan-membantu-anda-tetap-fit-selama-ramadan