Cap Kupu – Penyakit asam urat bisa menyerang siapa saja, tapi lebih rentan dialami oleh kalangan lansia. Asam urat adalah jenis radang sendi yang terjadi karena kadar uric acid (asam urat) yang tinggi di tubuh. Rasa sakit yang ditimbulkan cukup mengganggu, sering kali gejala asam urat yang dialami tergolong berat, seperti saat serangan akut. Namun terkadang, kondisi ini tidak menimbulkan gejala, yang dikenal sebagai remisi. Oleh karena itu, kadar asam urat perlu dijaga di kisaran normal sebagai bentuk pencegahan penyakit asam urat.

Bagaimana cara mencegah asam urat yang bisa dilakukan?

• Mengatur Pola Makan

Hindari makanan yang dapat memicu terjadinya serangan asam urat, seperti daging merah, jeroan, serta makanan laut. Selain itu batasi konsumsi minuman alkohol, terutama bir, brandy, dan wiski. Konsumsi minuman yang mengandung alkohol dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat, meningkatkan risiko tingginya kadar asam urat dalam tubuh, dan menimbulkan serangan.

• Aktif Secara Fisik

Salah satu penyebab asam urat pada lansia adalah gaya hidup sedenter atau tidak banyak beraktivitas. Oleh sebab itu, aktif secara fisik dapat menjadi cara mencegah penyakit asam urat. Lakukanlah olahraga secara aktif sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Pada intensitas sedang, seseorang akan terengah-engah apabila berusaha berbicara satu kalimat.

• Turunkan Berat Badan atau Pertahankan Berat yang Ideal

Memiliki berat badan yang sehat dan ideal, melalui konsumsi makanan yang baik serta berolahraga, akan menurunkan risiko memiliki kadar asam urat yang tinggi. Apabila Anda mengalami penurunan berat badan secara banyak dalam waktu singkat, ini dapat meningkatkan risiko serangan asam urat dalam jangka pendek. Sebaliknya, dengan mengurangi berat badan secara bertahap dalam jangka waktu yang lebih panjang, ini dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan risiko asam urat.

• Tingkatkan Konsumsi Air Putih

Asam urat pada lansia dapat dicegah dengan memperbanyak konsumsi air putih per hari. Dengan catatan, tidak ada batasan konsumsi air putih dari dokter karena kondisi medis, seperti penyakit ginjal. Menjaga asupan cairan hairan akan menjaga ginjal tetap sehat dan membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh. Rekomendasi konsumsi cairan per hari akan bergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Konsultasilah kepada dokter spesialis penyakit dalam terkait kebutuhan minum per harinya.

• Tangani Sleep Apnea

Menangani sleep apnea dapat menjadi salah satu cara mencegah penyakit asam urat pada lansia. Walau masih butuh penelitian lebih lanjut, beberapa bukti mengungkap bahwa mengobati sleep apnea dapat mempengaruhi frekuensi serangan asam urat. Sleep apnea merupakan suatu gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti dan kembali bernapas berulang kali dalam semalam. Penanganan sleep apnea biasanya menggunakan mesin CPAP, untuk meningkatkan konsumsi oksigen sembari tidur.

Sumber:

https://lifestyle.sindonews.com/read/854139/155/5-tips-mencegah-asam-urat-pada-lansia-1660295305/20