Cap Kupu – Beraktivitas di luar ruangan hampir semua orang sering berjalan kaki, namun belum banyak yang menyadari jalan kaki memiliki manfaat. Padahal, jika dilakukan dengan rutin, aktivitas ini dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan imun tubuh hingga membuat suasana hati membaik.

Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

Ada berbagai pilihan yang bisa kamu lakukan untuk memulai olahraga dengan berbagai jenis olahraga ringan, salah satunya dengan jalan kaki. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak peralatan khusus, yang diperlukan hanya pakaian dan sepatu yang nyaman untuk digunakan berjalan kaki.

Kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit per harinya untuk meningkatkan kondisi kesehatan. Bukan hanya kesehatan fisik, jalan kaki pun bermanfaat bagi kesehatan mental. Di bawah berbagai manfaat lain dari jalan kaki bagi kesehatan fisik.

1. Meningkatkan Imun Tubuh

Rutin berjalan kaki bisa menurunkan risiko penyakit flu atau demam ringan. Hal ini terjadi karena berjalan kaki dapat membantu kamu untuk meningkatkan imun tubuh sehingga tubuh tidak mudah terpapar virus atau bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

 2. Meningkatkan Energi

Jika kamu merasa lelah, tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan kaki mengelilingi halaman rumah atau lokasi lain yang menarik. Jalan kaki dinilai mampu meningkatkan energi lebih optimal dibandingkan dengan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan juga bisa meningkatkan hormon yang membantu mengoptimalkan energi, seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Bahkan membantu meningkatkan peredaran oksigen dalam tubuh.

 3. Mengurangi stres

Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga membuat tidur jadi lebih nyenyak.

 4. Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah

Tak hanya menjaga kesehatan jantung, jalan kaki juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah. Hal ini tentunya dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.

 5. Mencegah diabetes tipe 2

Olahraga ringan, termasuk jalan kaki, dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga 50%. Hal ini karena jalan kaki dan olahraga lainnya dapat memicu kerja otot sehingga mampu meningkatkan penyerapan glukosa.

 6. Melancarkan sistem pencernaan

Setelah mengkonsumsi makanan berat, usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya. Duduk menonton TV atau langsung tidur dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan

Kamu dapat lakukan berjalan selama 30 menit. Hal ini perlu lakukan untuk memperlancar kerja sistem pencernaan dan juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.

 7. Memperbaiki kualitas tidur

Jika sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin menjadi obat mujarab, berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur. Manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

 8. Membuat suasana hati makin baik

Manfaat jalan kaki ternyata serupa dengan makan coklat dalam meningkatkan suasana hati. Karena, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang dan membuat suasana hati lebih baik. Suasana hati yang makin baik tentu akan membawa hari-hari penuh dengan produktivitas yang baik dan positif.

 9. Mengurangi gejala varises

Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.

Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari bermanfaat mengurangi munculnya pembengkakan dan rasa sakit pada varises membuat pembuluh darah vena yang menonjol tidak terlihat lagi pada bagian betis.

 

Sumber:

https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/manfaat-jalan-kaki-30-menit-sehari/

https://www.halodoc.com/artikel/6-manfaat-jalan-kaki-yang-dilakukan-setiap-hari

https://www.alodokter.com/jangan-takut-lelah-ada-banyak-manfaat-jalan-kaki