Cap Kupu – Saat kolesterol naik, apa yang anda lakukan? Nah, menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi buah penurun kolesterol, bisa menjadi cara paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Ada beberapa buah penurun kolesterol tinggi yang bisa dijadikan bagian dalam diet rutin.

1. Apel

Selain pisang, kamu juga bisa mengonsumsi satu buah apel untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah yang satu ini kaya akan kandungan pektin, yaitu kandungan nutrisi yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Pektin menyerap kolesterol dan lemak jahat yang ada di dalam usus halus, kemudian membawanya keluar tubuh melalui feses.

2. Jambu Biji

Kandungan dalam buah jambu biji juga bisa membantu melindungi jantung, terutama dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan kalium dan serta yang ada dalam buah ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.

3. Buah Bit

Buah bit disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi, meski masih perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya. Namun, sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology membuktikan bahwa mengonsumsi buah-buahan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

4. Beri-berian

Beri-berian, seperti stroberi, anggur, delima, dan bluberi, juga termasuk buah penurun kolesterol. Buah-buahan tersebut kaya akan kandungan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

Tak hanya itu, buah-buahan ini juga rendah gula sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah Anda mengonsumsinya.

5. Alpukat

Mengutip India, alpukat menjadi buah penurun kolesterol tinggi. Alpukat adalah salah satu buah yang paling direkomendasikan oleh dokter untuk mengelola kadar kolesterol. Mereka menjaga kesehatan, mengurangi risiko stroke dan mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL.

6. Jeruk

Jeruk juga bisa menjadi buah penurun kolesterol yang baik untuk Anda konsumsi. Selain mengandung pektin, buah ini juga mengandung fitosterol yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat di usus.

7. Tomat

Kandungan vitamin A,B,C, dan K dianggap sebagai makanan ramah jantung yang bisa membantu mengatur tekanan darah dan juga menurunkan kolesterol dengan baik.

 

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/5-buah-buahan-untuk-redakan-kolesterol-tinggi

https://www.alodokter.com/4-buah-penurun-kolesterol-yang-wajib-anda-coba

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20221216070232-262-888115/7-buah-penurun-kolesterol-tinggi-dari-tomat-sampai-pepaya