Cap Kupu – Memiliki badan yang ideal menjadi idaman bagi semua orang, apalagi dengan porsi makan yang banyak. Frekuensi makan yang banyak sering kali mengakibatkan kegemukan badan, oleh karena itu ada beberapa orang yang menjaga porsi makan dengan ketat. Akan tetapi jika kalian yang ingin makan banyak tapi tidak ingin gemuk, ada beberapa cara untuk mendapatkannya salah satu cara tersebut ialah dengan berolahraga dengan rutin. Cara ini dapat kalian lakukan untuk mendapatkan badan yang ideal walaupun makan banyak. Masih ada beberapa cara agar tubuh kalian tetap terjaga saat makan banyak, yakni :

• Rutin berolahraga 

Berat badan yang naik bisa disebabkan oleh jarang melakukan olahraga, karena jika jarang olahraga lemak yang ada didalam tubuh semakin menumpuk. Jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi tidak seimbang karena tidak dibakar dengan berolahraga. Akibatnya, makan banyak bisa membuat tubuh gemuk ketika energi tersebut tidak dibakar atau dipakai secara efektif. Berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk mempertahankan berat badan Anda. Beberapa jenis olahraga yang bisa kalian lakukan seperti:

• berjalan cepat,
• Bersih-bersih rumah (menyapu, mengepel atau berkebun),
• aktif bermain dengan anak, atau
• Bersepeda.

• Perhatikan menu makanan 

Jika kalian ingin berat badan yang ideal dengan makan banyak kalian perlu memilih makanan yang akan dikonsumsi. Pemilihan makanan tersebut bertujuan untuk menghindari makanan yang tidak sehat dan meningkatkan risiko kegemukan. Makanan yang perlu kalian batasi yakni seperti junk food atau makanan cepat saji, karena makanan tersebut sangat rentan untuk meningkatkan risiko kegemukan. Kemudian beberapa makanan yang perlu kalian konsumsi yakni seperti sayuran, buah buahan, telur, oatmeal dan lain sebagainya. 

• Membiasakan makan yang sehat

Pemilihan waktu makan dan kebiasaan saat makan. Makan yang sehat yakni ketika perut terasa lapar, yakni tidak melewatkan waktu makan karena bisa membuat tubuh menginginkan asupan makanan secara berlebihan. Makan berlebihan membuat tubuh kesulitan membakar kalori. 

Kemudian pada saat makan sebaiknya kalian tidak terburu buru dan tetap tenang. Makan terburu buru bisa membuat kalian makan berlebihan karena otak tidak punya cukup waktu untuk menerima sinyal rasa kenyang. Sedangkan makan dengan tenang dan perlahan bisa mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Pasalnya, otak bisa menerima sinyal kenyang dengan lebih efektif.

• Minum air putih yang banyak 

Minum air bisa membantu menjaga berat badan karena beberapa alasan. Meningkatkan rasa kenyang dan membantu kalian menjaga asupan kalori tetap terkendali. Cara lain dari makan banyak tapi tidak gemuk ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari. Itu sebabnya, minum air putih penting dalam penerapan pola makan yang menjaga berat badan tetap sehat.

• Tidur yang cukup 

Orang yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yakni hormon yang dapat menambah nafsu makan. Sementara itu, kadar hormon leptin yang memicu rasa kenyang menjadi lebih rendah. Artinya, tidak mendapatkan tidur yang cukup akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan sehingga membuat Anda makan lebih banyak. Oleh sebab itu, usahakan untuk memiliki tidur yang berkualitas sebagai salah satu cara untuk tetap makan banyak tapi tetap terlihat kurus.

Sumber:

• https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/makan-banyak-tidak-gemuk/