Cap Kupu – Di era modern ini siapa yang tidak suka dengan manisnya gula? Tak hanya anak kecil saja namun oraang dewasa pasti suka yang manis-manis. Padahal, tanpa disadari, permen, kue, es krim, soda, dan lainnya, bisa menyebabkan kadar gula darah melonjak. Yuk ketahui apa saja tanda dan akibat lain dari kebanyakan makan gula bagi kesehatan berikut ini.

Batas konsumsi gula perhari

Menurut American Heart Association (AHA), batas aman konsumsi gula sehari untuk pria adalah 37,5 gram atau sekitar sembilan sendok teh. Pada wanita, batas aman konsumsi gula dalam sehari adalah 25 gram atau sekitar enam sendok teh. Bagi penderita obesitas dan diabetes, para ahli kesehatan menyarankan untuk sebisa mungkin menghindari konsumsi gula, atau maksimal mengonsumsinya setiap satu atau dua minggu sekali. Mereka juga disarankan untuk menghindari minuman bersoda, makanan yang dipanggang atau olahan karena mengandung tinggi gula.

Tanda kebanyakan makan gula

Ketahui tanda-tanda kebanyakan makan gula berikut ini.

1. Cepat lapar
2. Cepat lelah dan kurang energi
3. Suasana hati memburuk
4. Tidak bisa tidur
5. Selalu menganggap makanan kurang terasa manis

Efek samping kebanyakan makan gula

Berikut adalah beberapa dampak negatif dari konsumsi gula yang berlebih pada tubuh.

1. Obesitas
2. Karies gigi
3. Perlemakkan hati
4. Penyakit jantung
5. Diabetes tipe 2
6. Hipertensi
7. Meningkatkan risiko diabetes

Cara mengurangi gula

Nah, bagi Anda yang ingin terbebas dari kebiasaan kurang sehat ini, berikut 4 cara praktis yang bisa dicoba:

1. Olahraga
2. Konsumsi camilan sehat
3. Perbaiki pola makan
4. Alihkan focus

Sumber:

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/akibat-kebanyakan-gula/

https://health.kompas.com/read/2020/07/04/103000168/5-hal-yang-terjadi-saat-berlebihan-mengonsumsi-gula?page=all

https://www.klikdokter.com/info-sehat/diabetes/4-cara-praktis-mengatasi-kecanduan-gula