CAP KUPU – Pernah merasa lelah setelah berolahraga? Olahraga seharusnya memberi kita energi, tetapi tidak jarang energi terkuras setelah berolahraga dan kita merasa lelah. Olahraga bisa membuat kita lelah atau mengantuk, jadi kita ingin tidur secepatnya. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai penyebab tubuh lelah atau mengantuk pasca olahraga serta solusi untuk dua masalah ini.

Sensasi kelelahan setelah berolahraga bisa menjadi pertanda banyak hal. Di antara penyebabnya adalah:

• Dehidrasi

Tubuh mengeluarkan cairan melalui keringat saat berolahraga. Dehidrasi dapat berkembang jika tubuh tidak mendapatkan air yang dibutuhkan saat berkeringat deras.

• Kurangnya semangat

Olahraga membutuhkan energi, yang berasal dari makanan yang Anda makan beberapa jam sebelumnya. Tubuh tidak akan bisa mengeluarkan kalori dalam jumlah yang banyak jika tidak ada energi.

• Sedikit kelebihan berat badan

Kelelahan sangat mungkin terjadi jika orang yang sakit terpaksa melakukan aktivitas berat. Olahraga berat sebaiknya tidak dipilih jika fisik Anda tidak cukup kuat. Anda bisa mencoba joging, yoga, atau pilates.

• Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Anda akan merasa lelah ketika Anda tidak cukup tidur. Oleh karena itu, jika Anda memaksakan diri untuk terus berolahraga, Anda akan semakin kelelahan. Memulai olahraga dalam keadaan tubuh yang tidak fit tidak hanya akan meningkatkan risiko cedera saat Anda berolahraga, tetapi juga akan membuat Anda semakin lelah.

• Anda tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk bersantai

Saat berolahraga, Anda mungkin memiliki tujuan tertentu, seperti ingin menurunkan berat badan. Namun, Anda tidak bisa melakukannya terus-menerus, seperti berolahraga keras setiap hari, apalagi jika tubuh Anda belum terbiasa.

• Berolahraga terlalu keras

Setiap orang memiliki keterbatasan fisik, dan Anda harus menyadari keterbatasan Anda sendiri. Ketika Anda mengerahkan terlalu banyak usaha, Anda menjadi terlalu lelah.

Mengurangi kelelahan setelah berolahraga

Sering kali, membuat beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas harian Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan kelelahan dan rasa kantuk setelah berolahraga. Pertimbangkan lima rekomendasi ini:

1. Perhatikan sinyal fisik

Perhatikan isyarat atau sinyal yang dikirimkan tubuh Anda daripada memaksakan diri untuk berolahraga.

2. Isi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga.

Makan makanan sehat sebelum dan sesudah berolahraga disarankan untuk memberi makan tubuh dan mengisi kembali kalori, vitamin, dan mineral yang hilang.

3. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Saat kita mengeluarkan cairan saat beraktivitas, hindari dehidrasi. Pada dasarnya, kita harus terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

4. Tidur nyenyak

Kita akan merasa lebih lelah setelah berolahraga jika menghabiskan malam hari dengan belajar, bekerja, atau mengurus keluarga daripada tidur.

5. Bicaralah dengan dokter

Masalah medis mungkin menjadi penyebab kelelahan. Silakan hubungi dokter Anda jika Anda mengalami masalah medis selain kelelahan setelah berolahraga.

 

Sumber:

https://www.popbela.com/beauty/health/andhina-wulandari-effendi/6-alasan-tak-terduga-sebabkan-kamu-kelelahan-setelah-berolahraga

https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/lelah-setelah-berolahraga-ini-8-sebabnya

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/12/23/130000620/kenali-penyebab-kekelahan-berlebih-usai-olahraga?page=all