Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan

Cap Kupu – Kebanyakan orang biasanya malas untuk berolahraga, tetapi ada olahraga yang mudah dan terasa seperti kita tidak sedang berolahraga. Ya betul sekali, yaitu adalah berjalan kaki. Tahukah kamu berjalan kaki juga merupakan olahraga dan memiliki manfaat bagi kesehatan.

Jalan kaki selama 30-60 menit setiap hari bisa bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Berikut adalah manfaat berjalan kaki untuk kesehatan,

Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki dapat bermanfaat baik untuk tubuh, dengan berjalan kaki kita dapat menurunkan berat badan dan risiko obesitas.

Berjalan kaki kurang dari 5.000 langkah setiap harinya menandakan kamu lebih banyak bekerja sambil duduk dibandingkan berjalan. Nah, jika menginginkan lemak pada tubuh terbakar minimal harus berjalan 10.000 langkah perhari.

Diperkiraka dengan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah, kamu bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg!

https://unsplash.com/photos/nSM9u7JZpUo?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat berjalan kaki lainnya adalah dapat meningkatkan kualitas tidur, penelitian menunjukan bila konsisten berjalan kaki setiap hari setidaknya 10.000 langkah, jam tidur dan kualitas tidur akan lebih baik.

Selain itu, peneliti dari Universitas South Australia mengemukakan adanya hubungan dua arah.

Bila istirahatnya berkualitas, seseorang akan cenderung lebih aktif secara fisik. Kalau sudah aktif secara fisik, akan cenderung merasa capek dan tidur pun lebih nyenyak.

Menurunkan Tekanan Darah

Selainkan mampu menurunkan berat badan, berjalan kaki juga sangat baik dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Berjalan kaki dapat mengurangi tekanan darah sistolik sampai sekitar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik 0,3 mmHg.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen, bahkan mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen. Manfaat ini sungguh baik, bahkan bila Anda sekadar berjalan santai dengan kecepatan sekitar 3,2 km per jam.

Kesehatan Sendi Terjaga

Saat berjalan kaki cairan sendi akan terus berproduksi dan hal tersebut akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh dan dapat menguatkan otot dans sendi.

Maka apabila seseorang jarang berjalan kaki, maka cairan ini tidak akan terproduksi dengan banyak dan hal tersebut akan mengakibatkan kualitas sendi dapat berkurang.

Menurunkan Tingkat Stress

Menurut Anxiety and Depression Association of America, jalan kaki selama 10 menit mungkin sama efektifnya dengan olahraga 45 menit dalam hal menurunkan kekhawatiran dan depresi.

Lalu, dengan bergerak, kadar kortisol (hormon stres) bisa menurun. Berbagai kekhawatiran di pikiran pun dapat mereda.

Energi Meningkat

Berjalan kaki selama setidaknya 20 menit dapat meningkatkan tingkat energi pada tubuh kita.. Sebuah studi menunjukkan, orang dewasa yang jalan kaki selama 20 menit di luar ruangan lebih berenergi dibanding mereka yang jalan kaki di dalam ruangan.

Melindungi Kesehatan Mata

Menurut ulasan dalam The Journal of Neuroscience tahun 2014, Anda dapat melindungi penglihatan seiring bertambahnya usia dengan jalan kaki setiap hari.

Tim peneliti menemukan, orang-orang yang melakukan aktivitas aerobik secara teratur (termasuk jalan kaki) memiliki bola mata yang lebih sehat.

Selain itu, lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan kesehatan, seperti degenerasi makula dan kehilangan penglihatan terkait usia.

Jalan kaki adalah jenis olahraga yang paling sederhana, mulailah perbanyak langkah sedikit demi sedikit. Memang berjalan kaki yang paling dianjurkan adalah 10.000 per hari tetapi tidak perlu sampai 10.000 langkah, kamu bisa mulai secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan memaksakan diri jika tidak kuat berjalan dan istirahatlah.

Walaupun tidak mencapai 10.000 langkah, berjalan kaki tetap bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

 

Sumber:
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3635262/manfaat-jalan-kaki-setiap-hari-bagi-kesehatan