Cap Kupu – Ramadhan sebentar lagi akan tiba, kita akan menahan haus dan lapar mulai dari matahari terbit hingga tebenam dan harus tetap beraktivitas seperti hari-hari biasanya. Bagi pekerja harus tetap produktif walaupun sedang berpuasa, untuk tetap menjaga sistem imun tubuh dan agar stamina yang tetap terjaga selama bulan Ramadhan kamu tetap membutuhkan asupan vitamin C dan Zinc untuk tubuhmu.

Bagi umat Islam yang menjalankan kewajiban untuk berpuasa harus tetap menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Sebabnya, nutrisi yang buruk dapat menyebabkan berkurangnya sistem kekebalan tubuh, akan lebih rentan sakit, berpengaruh terhadap perkembangan fisik dan mental, serta akan menurunnya produktivitas.

Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Berbagai nutrisi tersebut dengan mudah bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yaitu dari daging, sayur dan buah-buahan.

Kemudian bagaimana untuk memenuhi kebutuhan vitamin C?

Kamu bisa mengkonsumsi buah dan sayur untuk vitamin C alami seperti jeruk, alpukat, buah naga, dan masih banyak lagi. Kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin C dari suplemen dengan takaran yang pas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu.

Pentingnya Asupan Vitamin C dan Zinc sebelum Puasa Ramadhan

Vitamin C dan Zinc adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mempersiapkan diri saat berpuasa. Karena, vitamin C merupakan nutrisi yang paling efektif untuk melindungi sistem kekebalan tubuh, mencegah kardiovaskular, gangguan masalah kehamilan, penyakit mata, hingga masalah pada kulit.

Vitamin C juga membantu melindungi sel tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh dari berbagai sumber makanan. Vitamin C juga adalah salah satu antioksidan yang dapat melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, serta bahan kimia beracun dan polutan seperti asap rokok.

Sedangkan Zinc dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pertumbuhan tubuh, menjaga kesehatan, dan meningkatkan sistem kekebalan atau imunitas tubuh. Kombinasi dua nutrisi ini sangat baik untuk menangkal gejala kekurangan nutrisi seperti rasa lelah, lemas, mengantuk, sembelit, pusing, hingga dehidrasi, yang biasanya dialami oleh orang yang berpuasa. Terlebih lagi sistem kekebalan tubuh yang baik tentu bisa mencegah kamu menderita penyakit yang dapat mengganggu ibadah puasa.

Sumber Asupan Vitamin C dan Zinc

Vitamin C dan Zinc alami bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan yang mengandung vitamin C yaitu jeruk, kiwi, jambu biji, melon, stroberi, nanas, mangga, dan pepaya. Tidak hanya dari buah-buahan, kamu juga bisa mendapatkan vitamin C alami dari sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, paprika merah, dan kubis.

Sedangkan beberapa makanan yang mengandung Zinc yaitu sereal, yogurt, susu, daging ayam, daging sapi, tiram, lobster, kepiting, kacang-kacangan, jamur, dan gandum. Selain dari sumber alami, vitamin C dan Zinc juga bisa kamu dapatkan dari suplemen dengan takaran yang sesuai.

Tips Sehat Selama Menjalankan Ibadah Puasa

• Agar ibadah puasa kamu berjalan dengan lancar, ada beberapa tips yang akan menunjang puasa kamu agar lancar selama persiapan puasa dan dalam menjalankan ibadah puasa.
• Disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa, bagi kamu yang memiliki kondisi khusus, seperti ibu hamil atau penderita diabetes.
• Perbanyaklah asupan cairan baik sebelum masa puasa Ramadhan ataupun selama puasa. Air putih di saat sahur dan buka puasa, serta pada malam hari bisa menjadi opsi yang bagus untuk menghindari kamu mengalami dehidrasi saat berpuasa.
• Makanlah makanan yang bergizi saat sahur dan buka puasa atau makan malam, serta lengkapi asupan nutrisi untuk menjaga daya tahan tubuh kamu. Sebisa mungkin hindari makanan cepat saji serta asupan kafein.
• Tak hanya asupan makanan, latihan fisik seperti berolahraga juga penting untuk menunjang kesehatan tubuh baik sebelum dan selama puasa. Tetapi ketika berpuasa hendaknya untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi kamu, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging bisa menjadi opsi yang baik.
• Persiapan fisik yang total dan daya tahan tubuh tentunya juga perlu ditingkatkan agar ibadah selama bulan Ramadhan tidak terganggu akibat kesehatan kamu yang menurun. Karena segala hal yang baik harus dimulai dengan persiapan yang baik juga.
• Menjaga asupan vitamin dan mineral tetap seimbang merupakan salah satu cara yang baik dalam mempersiapkan tubuh untuk berpuasa sebulan penuh. Bila kamu tidak bisa mencukupi kebutuhan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, suplemen vitamin dan mineral tambahan bisa menjadi pilihan kamu untuk menjaga kesehatan tubuh sebelum berpuasa.

 

 

Konsumsi Vitalife Vitamin C 500mg untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian kamu, sebelum dan selama berpuasa. Vitalife terbuat dari ekstrak alami vitamin C dan dibungkus menggunakan kapsul yang terbuat dari kulit dan organ sapi. Aman untuk ibu hamil, ibu menyusui, dan yang memiliki masalah lambung. Cukup hanya dengan mengkonsumsi 1-2 kapsul perhari, kebutuhan vitamin C dalam tubuh kamu akan terpenuhi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu dari virus dan penyakit. Dapatkan Vitalife dengan harga menarik, hanya dengan melakukan pembelian pada website kami!

 

 

 

 

Sumber: https://www.alodokter.com/pentingnya-asupan-vitamin-c-dan-zinc-sebelum-puasa-ramadhan