Cara Menaikan Berat Badan Secara Alami

Cap Kupu – Memiliki tubuh yang kurus walupun sudah makan banyak dapat disebabkan oleh faktor genetik, olahraga yang berlebihan, stress, dan juga penyakit kronis. Selain hal-hal tersebut, jika kamu menderita penyakit kronis seperti infeksi tuberkulosis, diabetes, penyakit tiroid, AIDS, dan kanker. Maka hal tersebut akan menyebabkan berat bada kamu susah naik dan cenderung berat badan akan turun.

Selain itu, jika kamu sedang menjalani pengobatan tertentu, kecanduan alkohol, atau yang paling buruk adalah menggunakan obat-obatan terlarang maka hal tersebut mungkin juga menyebabkan berat badan kamu sulit untuk naik.

Baca Juga: Tetap Kurus Walaupun Sudah Makan Banyak

Memiliki tubuh kurus mungkin sepintas akan terlihat sehat, tetapi ada yang namanya Body Mass Index (BMI) yang merupakan skala berat badan yang ideal untuk kamu berdasarkan berat badan dan tinggi badan kamu.

Jika tubuh kamu dalam kelompok kurus pada standar BMI maka kamu harus menaikan berat badan karena jika tidak hal tersebut dapat mempengaruhi daya tahan tubuhmu bisa menurun sehingga rentan sakit, kamu juga akan lebih rentan mengalami anemia, osteoporosis, sampai dengan gangguan kesuburan. Bagaimana cara menaikan berat badan secara alami?

Menaikan Berat Badan Secara Alami

Menambah asupan kalori dari makanan sehat

JIka kamu sudah memiliki pola makan yang baik maka kamu tidak perlu mengganti pola makan, cukup dengan menambah kalori yang masuk dalam tubuh kamu saja. Kalorinya bisa berupa keju, kentang, dan telur puyuh.

Photo by freestocks on Unsplash

Memenuhi kebutuhan nutrisi

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein juga bisa menjadi upaya untuk menaikan berat badan. Berbagai makanan yang kaya akan protein yang bisa kamu makan adalah seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu. Jika perut terasa kosong kamu bisa mengkonsumsi cemelinan seperti roti, selai kacang, dan buah-buahan

Makan dengan porsi yang sedikit

Orang-orang yang kurus biasanya lebih mudah kenyang itu kenapa kamu sulit untuk menambah berat badan karena makanan yang dikonsumsi tidak habis. Maka untuk menambah kalori, kamu bisa membagi porsi makanmu menjadi lebih kecil, namun frekuensinya ditingkatkan menjadi 5-6 kali sehari.

Jangan minum terlalu banyak sebelum makan

Agar metabolisme tubuh berjalan optimal, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan, dengan cara minum air putih minimal 8 gelas per hari. Namun, hindari minum banyak air putih sebelum makan karena akan membuatmu kenyang, sehingga kamu tidak nafsu makan.

Rutin berolahraga

Olahraga bukan hanya untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan tetapi olahraga juga penting untuk menambah berat badan. Dengan berolahraga, kamu akan meningkatkan massa otot sehingga tubuh terlihat lebih bugar dan berisi. Olahraga yang bisa kamu lakukan adalah seperti renang, yoga, dan pilates, dan juga angkat beban.

Memiliki tidur berkualitas

Memiliki waktu tidur yang cukup dengan kualitas tidur yang baik juga bisa menambah berat badan, hal lainnya adalah dapat mengurangi stress berlebih juga. Karena saat tidur otot-otot tubuh akan melakukan pertumbuhan dan hal tersebut dapat menaikan berat badan.

Jika cara menambah berat badan diatas tidak berhasil, maka kamu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter gizi dan akan membantu kamu untuk menaikan berat badan dengan tepat dan efektif.

 

 

 

Sumber:
https://www.alodokter.com/makan-banyak-tapi-tetap-kurus-ini-kemungkinan-penyebabnya