Cap Kupu – Pada zaman sekarang orang ingin tampil awet muda dan hidup selama mungkin. Segala cara pun dapat dilakukan, mulai dari memakai produk perawatan kulit anti-penuaan, perawatan diri, hingga latihan kebugaran. Selain itu, memiliki umur panjang dan tetap sehat juga membutuhkan penyesuaian rutinitas harian. Di bawah ini beberapa Latihan olahraga yang dapat penuaan lebih sehat.

 1. Angkat beban

Kita memilih latihan shoulder press, bicep curl, atau tricep extension, sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk meluangkan waktu untuk latihan angkat beban (free weight). Mempertahankan jumlah massa otot yang sehat hingga usia tua terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan menarik yang tidak boleh dilewatkan.

Studi yang diterbitkan dalam Preventive Medicine menemukan, orang dewasa yang lebih tua (65 ke atas) yang mengangkat beban dua kali per minggu memiliki 46 persen peluang kematian akibat semua penyebab yang lebih rendah daripada mereka yang menghindari latihan beban. Dalam istilah yang lebih sederhana, angkat beban dapat membantu memperpanjang umur.

 2. Berjalan kaki

Berjalan kaki secara teratur dengan kecepatan sedang telah dikaitkan dengan jantung yang lebih kuat, pikiran yang lebih tajam, dan tulang yang lebih kokoh. Satu proyek penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences melaporkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan daya ingat pada lansia. Ini juga benar-benar meningkatkan ukuran hippocampus, atau area otak yang bertanggung jawab atas ingatan kita.

 3. Squat

Squat adalah pilihan olahraga yang bagus di segala usia, terutama untuk individu yang lebih tua. Latihan ini mampu mengaktifkan otot inti dan kaki, membantu postur dan keseimbangan, serta membantu menjaga kepadatan tulang.

Ada juga banyak bukti yang menunjukkan, squat dan latihan lain yang benar-benar menargetkan otot-otot kaki menghasilkan manfaat otak yang besar. Proyek penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Neuroscience melaporkan, jongkok sebenarnya akan mengirimkan sinyal ke otak yang menginstruksikannya untuk menghasilkan lebih banyak neuron yang membantu pembelajaran dan pengendalian stres. “Latihan ini adalah kunci untuk membangun otot di kaki dan tubuh bagian bawah. Bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun dengan masalah keseimbangan atau koordinasi, peganglah bagian belakang kursi untuk keseimbangan.

 4. Push up

Push up adalah salah satu latihan tertua dan paling terkenal karena manfaatnya. Satu studi yang diterbitkan dalam JAMA Network Open menemukan bahwa pria yang dapat melakukan 40 push up dalam waktu 30 detik jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung atau menderita serangan stroke.

 5. Lunge

Lunge adalah pilihan latihan lain yang bagus untuk lansia karena latihan ini bisa menjadi latihan ketahanan dan gerakan fungsional. Itu berarti lunge dapat membantu kita membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan menjaga mobilitas sehari-hari. Menurut Healthline, lunge bahkan dapat membantu memperbaiki ketidaksejajaran dan ketidakseimbangan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih simetris.

Belum lagi bonus tambahan berupa postur tubuh yang lebih baik dan penurunan berat badan. Untuk melakukan lunge standar, berdirilah tegak dan mundur selangkah dengan kaki kanan. Sambil memastikan berat badan terdistribusi serata mungkin di kaki depan, turunkan tubuh ke bawah sampai kedua kaki membentuk sudut 90 derajat. Penting juga untuk tidak membiarkan lutut depan bergerak melewati jari kaki.

Sumber:

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/11/14/111729520/5-latihan-untuk-penuaan-yang-lebih-sehat-salah-satunya-push-up?page=1