Cap Kupu – Meskipun mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda butuhkan dari pemilihan makanan yang cermat dan pola makan padat nutrisi, para ahli percaya bahwa banyak wanita masih kekurangan setidaknya satu jenis nutrisi penting.

Di antara vitamin yang paling penting dan terbaik untuk dikonsumsi wanita adalah vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B, seperti tiamin dan vitamin B12. (Selain vitamin, ada sejumlah mineral penting – terutama zat besi, kalsium, magnesium, dan yodium – dan asam lemak seperti omega-3 yang juga harus diperoleh wanita dari makanan mereka0. Di bawah ini beberapa vitamin terbaik untuk vitamin.

1. Vitamin C

Apa yang disebut vitamin antioksidan – A, C dan E – membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat merusak kesehatan jantung, mata, kulit, dan otak.

Suplemen dan makanan vitamin C dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan juga mendukung kesehatan penglihatan dan kesehatan kulit. Suplemen unik Vitamin C + Probiotik Ancient Nutrition mencakup probiotik organisme berbasis tanah, Bacillus subtilis, untuk membuat vitamin C lebih mudah diserap plus menambah manfaat kesehatan kekebalan lebih lanjut plus menambahkan dukungan untuk mikroflora usus yang sehat.

2. Vitamin D

Vitamin D adalah lemak- Vitamin yang larut berbeda dengan vitamin lainnya karena dapat menyerap sebagian besar vitamin ini saat terkena sinar matahari. Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal. Anda harus memasukkan suplemen Vitamin D3 ke dalam makanan Anda. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg. Sumber Makanan Vitamin D: Ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang) Jamur Susu, mentega dan yoghurt Minyak hati ikan cod Telur Jus jeruk Oat Produk kedelai seperti potongan kedelai, mentega kedelai dan susu kedelai

3. Vitamin E

Vitamin yang larut dalam lemak dengan banyak proses penting dalam tubuh, vitamin E alami yang tersedia secara hayati ini juga berfungsi sebagai antioksidan. Suplemen vitamin E Ancient Nutrition didukung oleh aktivasi enzim dan menampilkan kombinasi kuat dari bahan makanan nyata yang mendukung rambut, kulit, dan tulang.

Vitamin E ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian mentah atau bertunas, sayuran berdaun hijau, telur dan mentega.

4. Kalsium

Diistilahkan sebagai mineral paling penting untuk kesehatan tulang Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Kalsium juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf Anda serta meningkatkan pembekuan darah yang tepat. Selain dari sumber makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium setelah berusia 40 tahun jika makanan kekurangan vitamin.

Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg. (1.000 mg sehari untuk wanita berusia 40 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita berusia di atas 50 tahun). Sumber makanan Kalsium: Susu, yoghurt, dan keju Minuman yang diperkaya kalsium seperti almond dan susu kedelai Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung bayam, dll. Kacang polong dan kacang-kacangan kering Ikan dengan tulang Jus dan sereal yang diperkaya kalsium

5. Zat besi

Zat besi lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria. Sementara pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg. Wanita di atas 40, meskipun mereka tidak harus terlalu peduli seperti wanita usia subur dalam hal kekurangan zat besi, tetap membutuhkan jumlah yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Selain mengonsumsi suplemen zat besi, makanan yang disebutkan di bawah ini juga dapat membantu. Sumber Makanan Zat Besi: Daging merah, babi, dan unggas Makanan Laut Kacang-kacangan Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam Buah kering, seperti kismis dan aprikot Sereal yang diperkaya zat besi, roti dan pasta.

6. Omega-3s One

Manfaat utama omega-3 adalah membantu meminimalkan efek negatif penuaan, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif. Suplemen omega membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan daya ingat dan sangat bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun. Kebutuhan harian omega 3 adalah minimal 250-500 mg. Sumber makanan Omega 3s Mackerel Salmon Minyak hati ikan kod Tiram Sarden Teri Flax dan biji chia.

 

Sumber:

https://lifestyle.bisnis.com/read/20210321/106/1370309/8-vitamin-dan-suplemen-yang-diperlukan-perempuan-usia-di-atas-40-tahun

https://ancientnutrition.com/blogs/all/best-vitamins-for-women