Tips Ampuh untuk Mencegah Perut Cepat Lapar

Cap Kupu – Saat sedang banyak kerjaan biasanya rasa lapar akan menyerang sekitar 3-4 jam seletah anda makan. Namun jika di rentang waktu tersebut perut terasa cepat lapar atau “keroncongan”, mungkin ada yang salah pada makanan yang dikonsumsi. Ada kalanya Anda merasa cepat lapar padahal baru saja makan. Bagaimana cara mencegah cepat lapar?

1. Kurangi asupan karbohidrat sederhana

Mengonsumsi sumber karbohidrat sederhana seperti nasi, pasta, mi, donat, kue dan biskuit akan membuat Anda gampang lapar. Jadi, lebih baik kurangi asupannya. Diganti saja dengan mengonsumsi snack sehat tinggi protein sekitar dua jam sebelum makan. Protein dan serat yang tinggi pada camilan kedelai akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Konsumsi salad

Selain sup, hidangan pembuka yang direkomendasikan adalah salad. Salad biasanya terbuat dari berbagai paduan sayuran sehat yang juga kaya serat. Selain menyehatkan, salad juga mengandung kalori yang rendah sehingga sangat cocok untuk diet.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pastikan Anda menakar porsi makanan sesuai kebutuhan Anda. Pastikan juga memenuhi asupan protein dan lemak sehat. Perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan mengkonsumsi sumber karbohidrat secara berlebihan.

4. Makan secara perlahan

Sistem saraf di otak setidaknya membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk merespons rasa kenyang saat kita menikmati makanan. Maka dari itu, hindari cara makan yang terburu-buru atau terlalu cepat. Menikmati makanan dengan cara perlahan tak cuma mencegah perut cepat lapar, tapi juga membantu sistem pencernaan agar dapat menyerap nutrisi dari makanan secara optimal.

5. Konsumsi sup

Semangkuk sup seperti sup krim atau sup kaldu bisa menjadi hidangan pertama yang dapat dikonsumsi untuk mencegah rasa lapar berlebihan.

6. Tidur cukup

Tidur yang berkualitas bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Orang dewasa membutuhkan tidur 7 – 9 jam setiap hari. Sementara itu, orang tua di atas 65 tahun membutuhkan tidur 7 – 8 jam setiap harinya.

Sumber:

https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/penyebab-cepat-lapar/

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/11/28/053000020/6-cara-ampuh-untuk-mencegah-perut-cepat-lapar