Cap Kupu, Waktu Tepat Minum Vitamin, Sebelum atau Sesudah Beraktivitas?– Vitamin adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk memenuhi nutrisi dalam tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi apalagi pada seseorang yang sedikit atau memiliki kebiasaan tidak teratur makan buah dan sayur.

Jenis-Jenis Vitamin

Terdapat banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, mulai dari vitamin A, B, C, D, Zinc, sampai dengan kalsium dan masih banyak lagi jenis-jenis vitamin lainnya. Vitamin secara alami ikut bersama makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Seperti untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, seseorang harus mengkonsumsi wortel dan ubi jalar. Sementara vitamin B kompleks dapat ditemukan pada brokoli, gandum, dan susu. Kemudian, vitamin C bisa didapatkan dari jeruk dan beri, vitamin D dari ikan tuna dan telur, dan vitamin E dari bayam dan alpukat.

Tetapi kebiasaan seseorang berbeda-beda, sebagian orang yang memiliki mobilitas tinggi tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi maka mereka membutuhkan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian.

Waktu yang Tepat Minum Vitamin

Mengkonsumsi vitamin setelah atau sebelum beraktivitas itu tergantung jenis vitaminnya, vitamin seperti vitamin C dan B akan terserap dengan baik ke dalam tubuh baik jika dikonsumsi di pagi hari, siang, atau malam hari yang artinya saat sebelum, sedang, dan setelah beraktivitas kita bisa mengkonsumsinya.

Vitamin yang mudah larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Jenis ini juga baik dikonsumsi pada pagi hari. Untuk jenis vitamin yang larut dalam lemak ini biasanya mengharuskan kita mengkonsumsi bersamaan makanan sumber lemak seperti kacang-kacangan, hal ini bertujuan agar suplemen vitamin mudah terserap di dalam tubuh.

Jika ingin mengkonsumsi multivitamin, sangat disarankan untuk mengkonsumsinya di pagi hari sebelum melakukan aktivitas agar nutrisinya terserap dengan baik oleh tubuh.

Berdasarkan studinya, Carlinda Nekawaty dari Medical Expert Combiphar berpendapat bahwa vitamin sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari, tepatnya sebelum beraktivitas. Karena vitamin itu membutuhkan metabolisme energi untuk penyerapan yang lebih optimal.

Jika Mengkonsumsi Vitamin Disertai dengan Mengkonsumsi Obat-obatan

Beberapa vitamin mungkin saja hilang khasiatnya jika dikonsumsi bersama makanan atau obat-obatan tertentu. Contohnya adalah tunda untuk mengkonsumsi vitamin yang mengandung zat besi saat sedang mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi atau ketika mengkonsumsi makanan berserat tinggi atau minuman berkafein disarankan tidak mengkonsumsi multivitamin suplemen atau suplemen zat besi.

Saat sedang menjalani proses penyembuhan dan sedang mengonsumsi obat-obatan, akan berpotensi mengganggu penyerapan vitamin. Sebaiknya konsultasikan pada dokter terlebih dahulu saat ingin mengonsumsi vitamin.

Karena seseorang yang membutuhkan suplemen multivitamin biasanya memiliki asupan gizi yang tidak seimbang, sebaiknya konsultasikan kemungkinan bagaimana reaksi tubuh saat meminum vitamin dan obat yang dikonsumsi. Jangan sampai meminum vitamin tersebut memberikan reaksi yang berbahaya bagi tubuh.

Jangan lupakan juga bahwa sebagian besar makanan yang dikonsumsi juga mengandung berbagai kebutuhan vitamin pada tubuh. Kita bisa mendapatkannya dengan mencukupi kebutuhan gizi seimbang.

Sumber:
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20181111161006-307-345675/ternyata-tubuh-tak-bisa-produksi-vitamin-dan-mineral-sendiri
gsilab.id/blog/waktu-tebaik-minum-vitamin/
https://www.instagram.com/p/CU6-1xQrH-W/
https://gaya.tempo.co/read/1391029/sering-salah-ini-waktu-benar-konsumsi-vitamin-agar-manfaatnya-maksimal