Cap Kupu, Ragam Manfaat Apel – Apel adalah buah yang termasuk mudah ditemui di Indonesia, buah apel memiliki kalori yang rendah dan mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan kalium. Tidaknya hanya berbagai vitamin, apel juga punya berbagai mineral seperti antioksidan, seperti flavonoid, dan pektin yang baik bagi kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Karena kandungan tersebut, apel memiliki ragam manfaat untuk kesehatan.

Ragam Manfaat Apel

Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Buah apel memiliki banyak serat yang dapat melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi. Untuk mendapatkan manfaat ini sebaiknya mengkonsumsi buah apel bersama dengan kulitnya karena pada kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan.

Kandungan pektin pada apel dapat memberi nutrisi untuk bakteri baik di dalam saluran pencernaan, sehingga membantu memelihara kelancaran fungsi pencernaan dalam tubuh.

Menjaga kesehatan dan fungsi jantung

Dengan rutin mengkonsumsi 1-2 buah apel dalam sehari dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, mengkonsumsi buah ini juga dipercaya dapat membantu tubuh untuk menurunkan kolesterol dalam darah.

Selain kedua hal tersebut, apel juga memiliki manfaat lain yaitu mencegah penyumbatan dan peradangan pada dinding pembuluh darah arteri yang didapat dari pektin, fitonutrien, dan antioksidan pada apel.

Menurunkan risiko terkena diabetes

Buah apel juga dapat mengatur kadar gula darah dalam tubuh, fitonutrien pada apel bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula darah dengan merangsang sel-sel pankreas untuk memproduksi insulin, menghambat proses pemecahan karbohidrat menjadi gula sederhana, dan mengurangi penyerapan gula.

Antioksidan dalam apel juga berperan dalam menjaga kesehatan dan menurunkan risiko terjadinya komplikasi penyakit jantung pada penderita diabetes.

Menjaga kesehatan otak

Antioksidan kuersetin dan flavonoid pada apel dapat mengurangi matinya sel saraf akibat penuaan. Kandungan antioksidan yang tinggi pada kulit apel mampu membantu fungsi memori dan memelihara kesehatan otak.

Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa apel memiliki efek yang baik untuk menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan stroke.

Menurunkan berat badan

Manfaat apel untuk menjaga berat badan ini berasal dari kandungan air dan serat yang tinggi, sehingga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama, mengurangi porsi makan berlebih, serta melancarkan buang air besar (BAB).

Beberapa penelitian yang telah dilakukan melaporkan bahwa mengkonsumsi apel 3 kali sehari mampu menurunkan berat badan dalam waktu 12 minggu.

Mengatasi bau mulut

Apel mengandung senyawa pektin yang akan membantu meningkatkan produksi air liur untuk membersihkan mulut dan mengontrol bau makanan yang dikonsumsi. Bukan hanya bau mulut, dalam sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa buah apel dapat menurunkan risiko terkena kanker kolorektal, kanker paru-paru, kanker mulut, dan kanker payudara.

Manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan dan anti radang yang terdapat di dalam apel. Tetapi untuk manfaat ini masih diperlukan penelitian yang lebih mendalam.

Saat mengkonsumsi buah apel pastikan untuk tidak menelan biji buah apel, karena pada biji buah apel mengandung senyawa sianida. Sianida adalah racun yang apabila dikonsumsi dalam jumlah tertentu akan berakibat fatal bagi kesehatan.

Untuk mendapatkan manfaat dari buah apel secara optimal, pilih buah apel yang segar dan berwarna terang serta bertekstur padat. Kandungan gizi dalam apel bisa terjaga jika disimpan dalam kulkas bersuhu 2–4o Celcius. Jangan lupa untuk mencuci buah apel dan menyikat kulit apel di bawah air mengalir untuk menghilangkan residu pestisida dan lilin yang mungkin masih ada di permukaan kulitnya

Sumber: https://www.alodokter.com/jarang-bertemu-dokter-berkat-manfaat-apel