Cap Kupu – Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan – Gangguan pencernaan adalah masalah yang terjadi pada salah satu organ sistem pencernaan, atau lebih dari satu organ pencernaan secara bersamaan.

Sistem pencernaan terdiri dari sejumlah organ, mulai dari mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus besar, dan anus. Organ hati, pankreas, dan kantung empedu juga berperan dalam mencerna makan, namun tidak dilewati oleh makanan atau terletak di luar saluran pencernaan.

Untuk menghindari terjadinya gangguan pada pencernaan, penting untuk kita menjaga kesehatan pencernaan. Agar sistem pencernaan berjalan dengan baik, berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan

Makan diet tinggi serat

Kesehatan pencernaan dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Selain untuk menjaga, mengkonsumsi beberap sumber makanan tersebut dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti diverticulosis, wasir, dan sindrom iritasi usus besar, serta mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengkonsumsi serat larut dan tidak larut

Sistem pencernaan membutuhkan serat untuk memperlancar pekerjaannya, serat kemudian dibagi menjadi 2, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat tidak larut memang tidak dapat larut di dalam air dan dibiarkan utuh saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan berfungsi untuk orang yang menderita sembelit.

Sedangkan serat larut adalah Sebaliknya, serat larut mudah larut dalam air dan dipecah menjadi zat seperti gel di usus besar. Serat larut juga dapat membantu menyerap kelebihan cairan di dalam usus, yang kerap terjadi saat diare.

Batasi makanan yang tinggi lemak

Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan, membuat seseorang lebih rentan mengalami sembelit. Makan makanan berlemak bersama makanan berserat tinggi agar lebih mudah dicerna.

Pilih daging tanpa lemak

Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan pencernaan tidak nyaman. Jika ingin mengkonsumsi daging atau ayam, sebaiknya pisahkan bagian yang mengandung lemak tersebut.

Mengkonsumsi makanan dengan probiotik

Probiotik adalah jenis bakteri sehat yang sama yang secara alami ada di saluran pencernaan yang membantu menjaga kesehatan tubuh dengan memerangi efek dari diet yang buruk, antibiotik, dan stres. Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, dapat membantu memecah laktosa, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Makan yang terartur

Mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap prima. Jadi cobalah untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan sekitar jam yang sama setiap hari.

Mengkonsumsi air yang cukup

Kesehatan pencernaan juga dapat dijaga dengan mengkonsumsi air mineral dengan cukup, hal ini akan membuat tinja menjadi lebih lunak dan lebih besar kemungkinan memudahkan kamu saat melakukan buang air besar karena serat menarik air ke usus besar.

Hindari kebiasaan merokok, kafein berlebihan, dan alkohol

Minuman keras, kopi, dan rokok dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan karena kandungan kafein yang terkandung dalam beberapa minuman tersebut yang akan menyebabkan masalah seperti bisul perut dan mulas.

Berolahraga secara teratur

Kemungkinan sembelit akan berkurang dengan olahraga yang teratur karena olahraga dapat membantu serta menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan. Selain menjaga kesehatan pencernaan, berolahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Hindari stress berlebih

Terlalu banyak stress atau kecemasan dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih keras. Temukan kegiatan yang mengurangi stress yang dapat mengurangi stress serta kecemasan dan praktikan secara teratur.

Sumber: Amwaytoday, alodokter, klikdokter