Cap Kupu – 3 waktu untuk berolahraga. Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena olahraga adalah aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan pikiran, tubuh, dan jiwa. Dengan berolahraga kita mampu menjaga kebugaran, kesejahteraan mental, serta interaksi sosial.

Tidak ada patokan pasti kapan waktu yang tepat untuk berolahraga, karena kesibukan dan aktivitas setiap individu berbeda. Serta olahraga pada waktu tertentu memiliki kelebihannya masing-masing dan semuanya memberikan kesehatan bagi tubuh.

Waktu Untuk Berolahraga

Pagi hari

Untuk kamu yang memiliki jadwal yang padat maka kamu bisa memulai aktivitas kamu dengan berolahraga di pagi hari. Banyak juga yang menganggap pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga karena udara di pagi hari masih segar dan itu jika kamu ingin berolahraga di luar rumah.

Selain udara yang terbilang masih segar, ada kelebihan lain jika kamu berolahraga di pagi hari, yaitu:

• Membuat tubuh lebih berenergi.
• Meningkatkan mood atau suasana hati sepanjang hari, karena pada pagi hari otak melepas hormon endorfin yaitu hormon yang merangsang perasaan bahagia.
• Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori yang terbakar dalam sehari cenderung lebih banyak.
• Membuat pola hidup menjadi lebih sehat, karena seseorang yang berolahraga di pagi hari cenderung akan memilih mengonsumsi makanan yang lebih sehat di siang dan malam harinya.
• Meningkatkan performa kerja, karena olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan
• Membantu mengontrol nafsu makan di sepanjang hari serta membantu menurunkan berat badan.
• Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka berolahraga di pagi hari adalah jawabannya. Berolahraga dengan perut kosong dapat 20% membakar lemak lebih banyak, tetapi pastikan juga apakah tubuh kamu mampu berolahraga tanpa sarapan.

Sore hari dan malam hari

Ada juga sebagian orang yang memilih untuk olahraga di sore dan malam hari, keduanya juga merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Berolahraga di sore dan malam hari adalah olahraga yang tepat dilakukan untuk menghilangkan stress. Ada banyak kelebihan juga jika kamu berolahraga di sore dan malam hari, yaitu:

• Otot-otot berada pada kondisi yang ideal untuk berolahraga karena pada sore hari suhu tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot.
• Olahraga bisa dilakukan lebih intens karena pada sore hari kekuatan dan daya tahan saat berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari.
• Bisa bersosialisasi dengan banyak orang karena lebih banyak orang yang memilih untuk melakukan olahraga di sore atau malam hari setelah beraktivitas seharian.
• Membantu menghilangkan stres, karena saat berolahraga akan membuat beban di pikiran kamu menghilang.
• Pada sore hari tubuh lebih tanggap terhadap reaksi sehingga kamu bisa olahraga dengan kecepatan tinggi.
• Penggunaan energi cenderung lebih efektif karena pada sore hari oksigen diserap lebih cepat daripada pagi hari.

Tidak ada bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang tepat untuk olahraga. Hal ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam.

Seseorang bisa saja merasa lebih energetik dan lebih kuat untuk berolahraga di sore hari dibandingkan dengan pagi hari, begitupun sebaliknya. Kamu bisa berolahraga dengan mengikuti ritme sirkadian tubuh kamu.

Tips lain untuk memaksimalkan olahraga kamu adalah jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin C saat sebelum atau setelah berolahraga. Karena, mengkonsumsi vitamin C sebelum berolahraga dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak bahkan setelah olahraga selesai.

Vitamin C juga dapat membantu kamu untuk tahan berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat setelah berolahraga karena vitamin C mengandung antioksidan. Tetapi apabila kamu memiliki masalah kesehatan dan harus mengkonsumsi obat pada pagi dan sore hari, lebih baik untuk mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter.

Tidak perlu pusing memikirkan waktu yang tepat untuk berolahraga karena yang terpenting adalah aktivitas olahraga itu sendiri, karena olahraga memberikan kamu banyak manfaat mulai dari kesehatan tubuh sampai dengan kesehatan pikiran.