Cap Kupu – Makanan yang dikonsumsi tidak hanya mempengaruhi energi dalam tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan konsentrasi otak. Makanan yang dikonsumsi bisa berdampak pada aliran darah dan oksigen yang menuju ke otak.

Kesulitan konsentrasi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, baik dalam belajar, bekerja, atau mengurus rumah tangga. Jika kamu sering kehilangan fokus dalam beraktivitas, kamu bisa coba untuk mengkonsumsi beberapa makanan yang baik untuk meningkatkan konsentrasi otak.

Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi Otak

Air Putih

Tubuh kamu mengandung lebih dari 70% air, setiap fungsi tubuh juga bergantung pada air termasuk aktivitas otak dan sistem saraf. Jika kamu kurang mengkonsumsi air, maka akan membuat kamu hilang fokus, kelelahan, turun daya ingat, bahkan bisa sampai menimbulkan sakit kepala dan gangguan tidur.

Maka, jika kamu ingin meningkatkan fokus dan konsentrasi, kamu bisa mulai mengkonsumsi air putih setidaknya 8 gelas sehari. Hal ini juga bertujuan untuk mengoptimalkan fungsi otak.

Cokelat Hitam

Coklat hitam banyak mengandung zat yang bermanfaat mulai dari karbohidrat, serat, protein, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium dan diperkaya theobromine (zat anti radang yang hanya terdapat pada tanaman kakao), zinc, kafein, lemak, sejumlah vitamin, polifenol, flavonoid, dan katekin dalam jumlah tinggi dari coklat hitam.

Maka dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Michelle Montopoli dkk pada 2015 menemukan bahwa mengkonsumsi coklat hitam yang mengandung 60% kakao bisa membuat otak lebih waspada dan penuh perhatian.

Penelitian terdahulu mengenai coklat pada tahun 2013 juga menemukan bahwa mengkonsumsi dua cangkir coklat setiap hari selama sebulan mengalami perbaikan aliran darah ke otak, sehingga mereka memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes memori.

Kafein

Kafein adalah zat alami yang banyak terkandung di dalam tanaman teh, kopi, dan kakao. Zat ini juga sering ditambahkan pada minuman berenergi. Setelah dikonsumsi, kafein akan diserap ke aliran darah dan kemudian dibawa ke hati untuk dipecah menjadi senyawa yang bisa mempengaruhi fungsi berbagai organ.

Pada studinya tahun 2005 oleh Florian Koppelstätter menemukan bahwa mengkonsumsi kafein bisa mempromosikan peningkatan aktivitas otak yang terlibat dalam proses perencanaan, perhatian, pemantauan, dan konsentrasi.

Tetapi perlu diperhatikan juga bahwa efek dari kafein pada setiap orang akan berbeda-beda, termasuk efeknya dalam meningkatkan konsentrasi otak, karena efek tersebut adalah efek jangka pendek.

Pisang

Kandungan mineral potasium di dalam pisang bisa membantu mengoptimalkan kinerja otak, saraf, dan jantung. Mengkonsumsi pisang dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi dibandingkan tidak mengkonsumsi pisang sama sekali.

Telur

Kandungan asam lemak omega 3 yang ada dalam telur dapat meningkatkan kinerja otak, termasuk daya ingat, fokus, dan suasana hati. Telur juga mengandung zat lainnya yaitu kolin yang dapat membantu menjaga kesehatan selaput otak.

Ikan Salmon

Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu membangun sel-sel otak, memperlambat penurunan kognitif, dan memperkuat sinapsis di otak yang berkaitan dengan memori. Kandungan protein dalam ikan salmon juga bisa menjaga otak tetap fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Teh Hijau

Teh hijau mengandung kafein yang dapat membantu lebih fokus, kandungan kafein dalam teh lebih rendah daripada kopi. Teh hijau juga mengandung asam amino theanine yang dipercaya dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi otak.

Blueberry

Kandungan senyawa antioksidan dalam blueberry bisa membantu meningkatkan daya ingat memori dengan mengaktifkan enzim pelindung otak.

Dalam sebuah studi pada tahun 2010 yang diterbitkan Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa orang yang minum jus blueberry setiap hari selama dua bulan bisa meningkatkan kinerja mereka pada tes belajar dan memori secara signifikan.

 

 

Sumber:
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-untuk-fokus-konsentrasi-otak/
https://www.alodokter.com/kandungan-dan-manfaat-coklat-hitam-ini-sayang-dilewatkan
https://www.alodokter.com/sulit-konsentrasi-ini-cara-mengatasinya
https://www.alodokter.com/kafein-bisa-menjadi-sahabat-sehat